خواب یکی از ضروری‌ترین نیاز‌های انسان است؛ چرا که تمام فعالیت‌های بدن به خواب وابسته است. خوابیدن شب در خوابگاه دخترانه دانشجویی مهمتر از خواب روز است چون در خواب روزانه عواملی نظیر نور و صدا باعث بر هم خوردن ریتم خواب میشود و دختران پس از بیداری آرامش ندارد.

نحوه صحیح خوابیدن 

• خوابیدن به پهلوی راست، بهترین شیوه خوابیدن است.
• هنگام خواب باید پاها و شکم پوشیده باشد.
• اندکی زانوهایتان را خم کنید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید، هنگام خوابیدن به پشت، یک بالش زیر زانوها قرار دهید.
• هنگام خوابیدن باید حداقل 30Cm بازمین ارتفاع داشته باشید.در غیراین صورت گرانش زمین باعث پیری زودرس،ایجاد چین وچروک و افتادگی اندام‌ها میشود!
• خوابیدن در محل خیلی‌سفت مضر اعصاب است.
• هنگام خواب باید افراد از بوهای بد دور باشند.
• خشکی بیش‌از حد هوا مانع خواب مناسب می‌شود.
• بهتر است بستر خواب فقط محل خوابیدن باشد و از خوردن و گفت‌وگو و کتاب‌خواندن و تماشای فیلم در آن پرهیز شود

بهترین زمان خواب

خواب باید در ابتدای شب باشد (حدود 9 شب تا طلوع آفتاب). امروزه نیز ثابت شده است که چند ساعت پیش از نیمه‌شب، سطح کورتیزول کاهش پیدا می‌کند و خواب در این زمان موجب راحتی و هوشیاری بیشتر می‌شود.

• هر ساعتخواب  پیش از نیمه‌شب، معادل 2 ساعت خواب پس از نیمه‌شب به بدن سود می‌رساند.
• لازم است افراد در جای آرام و کم‌نور بخوابند.
• هیجان بیش‌ازحد موجب اختلال در خواب می‌شود.
• غلبه خشکی و پرخاشگری و بحث و مجادله پیش از خواب، موجب بروز اثرات منفی بر خواب می‌شود.

خوابیدن روی شکم در خوابگاه دخترانه

خوابیدن روی شکم در خوابگاه دخترانه باعث رسوب سنگ در کلیه، تضعیف عضلات شکم، قوز کمر و آسیب به گردن و ستون فقرات میشود.تحقیقی درامریکا نشان داد خوابیدن روی شکم باعث دیدن خواب های زیاد و اغلب خواب های جنسی میشود!

چرا نباید گرسنه بخوابیم

اگر از جمله افرادی هستید که در خوابگاه دخترانه برای کاهش وزن شب ها شام نمیخورید، بهترست بدانید اینکار فقط عضلات شما را تحلیل میبرد.

از طرفی خوردن غذای چرب در آخر شب باعث میشود سوخت و ساز بدن افزایش یابد و سیگنال های مغز فعال‌تر شوند. در این حالت مغز آرامش لازم برای خوابیدن را ندارد و دچار کابوس میشوید

عادات بد مانند رختخوابی گرم و نرم هستند، خوابیدن در آنها راحت ولی دل کندن از آنهـا بسیار مشکلتر است!

خوابیدن روی صورت

از خوابیدن دائم روی صورت در خوابگاه دخترانه باید اجتناب کرد، چرا که موجب اختلال در خون‌رسانی به پوست و بدرنگی و تیره‌شدن شدن پوست می‌‌شود.

صبح ها بیش از حد در خوابگاه دخترانه دانشجویی نخوابید

خوابیدن بیش ازحد موجب تولید هورمون های استرس شده که باعث افزایش گرسنگی میشوند

همچنین خوابیدن بیش از 10ساعت منجر به شاخص توده بدنی بالاتر میشود

دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند از نصفه های شب تا ساعت 8 صبح ، مغز استخوان عملیات خون سازی را انجام می دهد.

خوابیدن بیش از 9ساعت درشبانه روز ریسک ابتلا به آلزایمر را 2برابر افزایش میدهد

خواب زیاد یکی ازدلایل افسردگی و استرس است.

خوابیدن در یک اتاق سرد برای کیفیت کلی خواب شما در خوابگاه دخترانه عالیست

اتاق سرد به شما کمک میکند سریع بخوابید و همچنین کالری بیشتر بسوزانید

نگه داشتن دمای اتاق بین 15 تا 20 درجه سانتیگراد، بدن را به تولید هورمون ملاتونین ترغیب میکند که علاوه بر تقویت خواب، یک هورمون قدرتمند ضد پیری نیز محسوب میشود !

بعلاوه گفته میشود اتاق سرد حساسیت به انسولین را افزایش داده و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش میدهد !

عوارض خوابیدن همراه با استرس در خوابگاه دخترانه

?افزایش ابتلا به سکته قلبی و مغزی
?چروک پوست و ریزش موی شدید
?احساس تشنگی زیاد در هنگام خواب
?احساس مداوم خستگی حتی بعد از بیدار شدن از خواب